白领们现在是压力最大的一族，每天早出晚归。白领们现在每天的工作都很繁重，她们的一大特点就是一动不动地坐在办公桌前，眼睛盯着电脑显示屏，一天都要保持这种姿势，身体不出问题才怪呢。腰酸背痛是常有的事，甚至还会引发颈椎、脊椎疾病。腰酸背痛怎么办?小编推荐10个小妙招，可以缓解背痛，预防这些职业病。

1、设置手机闹铃，定时活动

很多手机可以随意设置多组闹铃，提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯，就可以让它 下岗 了。

2、边走边说

要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。

3、设置电脑屏保，定时休息

按一定时间间隔预设电脑屏保，每次出现屏保，立刻停止工作5分钟，伸展四肢。

4、藏起电视遥控器，手动调台

有意藏起电视遥控器，可强迫自己离开沙发，起身手动换台。虽然麻烦些，但绝对有益背部及全身健康。

5、广告时间起身锻炼

利用电视广告时间，起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力，防止背痛。

6、站立工作

站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。如果没有可调节高度的办公设备，那么工作过程中，经常站立同样有助缓解背部压力。