体能训练计划方案1

课目：体能教员培训

目的：通过课程使中队体能小教员掌握体能训练的组训方法，提高组训能力和组训水平，促进中队官兵整体体能水平提升。

内容：力量训练从认识肌肉开始

方法：统一授课

时间：1小时

要求：1、认真听讲，勤于思考；

2、积极参与课堂，及时做好记录；

3、将所学内容合理运用到日常体能训练之中。

一、理论教学

体能是指人的身体在运动中所显示出来的力量、速度、耐力等素质。

体能的发展水平由人体的身体形态、身体机能和运动素质状况决定。

体能是战斗力生成的要素之一，是单兵战斗技能的基础。

（一）体能训练的概念和内容

那么体能训练又包括哪些内容呢？在我们日常训练中体能训练根据目的和功能可划分为基础性体能、专业性体能和辅助性体能训练三部分内容。

基础性体能训练是指对官兵

基本身体素质（即基础体能）进行专业化训练的过程。

基础性体能训练的内容主要包括：力量、耐力、速度、柔韧、灵敏素质和基本心理素质。

专业性体能训练是指对各专业人员体能素质进行专门化训练的过程，主要内容包括：器械体操、五公里武装越野、游泳、400米障碍等。

辅助性体能训练是对基础性体能训练和专业性体能训练的补充。

主要包括：攀爬、足球、篮球等，可以丰富官兵体能训练的内容和形势，寓教于乐，从而间接地提高体能素质。

（二）力量的概念

刚才，我对体能训练的概念和内容进行了简单的介绍。

下面，我们就从基础体能训练开始讲起。

加强基础体能训练首先就是要加强力量训练。

为什么呢？因为力量素质是进行一切体能训练的基础，它影响并促成其他身体素质的发展。

我们部队常说一句话基础不牢，地动山摇。

基础打得牢不牢决定了我们是否能够向更高水平发展。

下面我简单介绍一下力量的概念：力量素质是指人的机体或机体某一部分肌肉工作（收缩和扩张）时克服内外阻力的能力。

其训练的主要内容有：俯卧撑、仰卧起坐、双腿深蹲起立、立定跳远等等。

那么大家会说，这些内容就是我们日常练习的啊，我们都会啊！但是并没有感觉做这些训练自己的体能素质就有了明显提高，这是为什么呢？

下面，我们就尝试从肌肉的角度为大家寻找答案。

（三）肌肉的概念和分类

首先，我们来看看什么是肌肉。

肌肉是能收缩的人体组织。

肌肉细胞有收缩纤维，会在细胞间移动并改变细胞的大小。

人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。

平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。

骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。