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睡前瑜伽十分钟+睡前做瑜伽能减肥吗 睡前瑜伽是一种放松身心的运动方式，通过特定的体式和呼吸练习，有助于缓解压力、放松肌肉、提高睡眠质量。而对于减肥来说，睡前做瑜伽也能发挥一定的作用。通过瑜伽练习可以促进新陈代谢、增强肌肉力量和灵活性，这些都是减肥所需的基础。此外，睡前做瑜伽可以帮助释放身体紧张和焦虑，减少压力引起的饮食过度和夜间感到饥饿的情况，有助于控制饮食并保持健康的体重。因此，睡前瑜伽结合正确的饮食习惯和其他运动方式，可以在一定程度上帮助减肥。
睡前做瑜伽能减肥吗，睡前做瑜伽可以放松身心更助安眠，睡前瑜伽十分钟，分享给大家。
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睡前瑜伽十分钟 睡前做瑜伽能减肥吗
睡前瑜伽一、开髋动作
功效：可以帮助血液循环流通，具镇定安神、助眠效果。
1、先躺下，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
2、将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
睡觉瑜伽二：侧躺扭转
睡前做扭转动作，可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，有助畅通呼吸道，促进身体进入休息状态。
1、先平躺，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
2、右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放。
3、视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复，过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
睡觉瑜伽三：双腿背部伸展
1、端坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
2、吸气，伸直脊柱，呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿，正常呼吸，保持至少一分钟。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
睡觉瑜伽四：脊柱扭动
1、左腿放在右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，挺直脊柱，端坐于床上。
2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱，呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
每晚临睡前，花10分钟练习这套瑜伽动作，可以帮助睡眠，做个瘦美人。
睡前瑜伽十分钟，分享给大家。
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