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在这个问题里，我们将探讨如何逐步增加站桩的时间，从最初的一小时逐渐延长到两小时。站桩作为一种传统的中华武术训练方式，对身体和心智的锻炼都极为重要。我们将分享一些有效的方法和技巧，帮助大家逐步增进站桩的耐力和专注力。通过这个过程，我们还将解释站桩对身体和心理健康的益处，以及如何更好地应对站桩时可能出现的不适感。通过阅读这篇文章，读者将能够获得更多关于站桩训练的知识，以及准备好迎接更具挑战性的训练目标。

学生J失眠、便秘、焦虑，开始时站桩20分钟感觉困难，经过一个月的练习，在去年12月19日站到一小时，继续练习了两周后，进入了两小时的站桩阶段，戒掉了长期服用的抗焦虑药片，可以自主放松入眠，便秘现象也随之消失。下面是练习三心并站庄的相关笔记摘录：

1月3日：简直不可思议，自己一次可以站桩两个小时。以前听到老师说站桩两小时就觉得会很苦，现在自己竟然也成功地站了两小时，真是大改变。站桩一开始时觉得非常轻松，因为昨晚休息好了，而且运用了老师教的呼吸方法：一吸气想命门窍，把气聚在那里，一呼气想虚空。前半阶段心很平和、安详，后来手发抖，又受到外面杂音的干扰，心有点不安。这时又用呼吸来调整，从顶心、手心、脚心往丹田里归，再慢慢将意识守在丹田，让心身平和、安静。再后来脚趾发凉，身体晃动，心窝打了三个嗝，感觉这次站桩比平时要长。收功后老师才告诉说站了两小时，自己都不相信。

评语：一次站桩两小时不是侥幸成功，而是建立在平时连续练功超过两小时的基础上的，同时也抓住了昨天晚上睡眠比较好这样一个时机。连续站桩两小时既是对形体的考验，更是对精神的考验。一个能够把身体定住两小时的人，就有了战胜疾病的精神和物质基础，这是值得祝贺的。

1月4日：下午站桩两小时。大约过了一半时间的时候，双手臂酸痛得厉害，老师过来调整，把手臂放下一点，两臂竟然不自觉地转了四、五圈，特神奇。又觉得胸口发闷，呼吸急促，经调整用腹式呼吸后稍好。双臂酸痛时用意念将虚空之气导进，觉得在肩膀部分特别难通过，需要加强意念才能通过，然后觉得双臂非常粗大，又酸又麻又涨。

评语：你想不被动地酸痛，就得主动地酸痛。你放弃了，病痛就坚持了；你坚持了，病痛就放弃了。

1月14日：上午站桩两小时。站桩约半小时后有气往胸口涌，止不住地想咳，胸腹腔随着呼吸会咕咕作响，后来咳了几次后慢慢感到里面的气不上涌了，也不作响了，感觉身体均匀微热。约一小时后，右臂开始非常酸痛，有一股强劲不断地往下拉。我努力不让手臂往下掉，想着手臂要通要放松，有时候好点，有时候更酸痛。反复几次后觉得手臂都变形了，这时候想到用呼吸带动开合让手臂缓解，后来手臂就柔和了，站桩也就稳定下来了。

评语：站桩出现肩膀痛有几个对付方法：1.不要管它！这是上策。2.用虚空之前来贯通。3.用手臂加呼吸作开合。4.把津液咽下，同时意想肩膀通透。5.把手臂往下放，这是下策，不得已才用它。

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