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要快速减掉小肚腩并不是一件容易的事情，但通过合适的饮食和运动计划是完全可以实现的。首先，调整饮食习惯是关键，避免高热量和高脂肪食物，增加蔬菜水果的摄入，控制饮食量，避免过度进食。其次，进行有氧运动是快速减掉小肚腩的有效方法，比如慢跑、游泳、骑车等运动有助于消耗脂肪。另外，针对腹部肌肉的锻炼也是必不可少的，如仰卧起坐、平板支撑等运动可以加强腹部肌肉，并逐渐减少腹部脂肪。综上所述，通过合理的饮食控制和科学的运动计划，是可以快速减掉小肚腩的。

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看到街上大穿露腰装秀小蛮腰的妹纸，你是不是也跟小编一样是吃、胖、悔?可是面对美食根本就忍不住口啊，每次感受到来自腰间的满满恶意，大喊减肥却依然是女生最口是心非的谎言。小编觉得呀，健康最重要，开心最重要，不用减肥，和小编一起去上一堂小肚子搭配课，妙遮游泳圈，这样又不用放弃美食，又能美美哒!

坐着也能减肚子，这听起来有些不可思议。坐着的时候配合适当的腰腹肌肉运动，能够快速燃烧脂肪，减掉赘肉，这简直就是办公室族们的福音!事不宜迟，来试试小编推荐的6招式减肚子动作吧!

Step 1 运动前该做的准备

热身动作激活久未活动的僵硬身体，忽然的激烈运动容易拉伤或运动伤害喔!

1.双脚与肩同宽，手臂自然弯曲，轻松的在身体两侧，自然的左右旋转，感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。

2.两臂往后十指交扣在臀部后方，感觉肩膀胸口挺出打开，双手微微向上拉筋舒缓。

3. 双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，腹部内收、腰往后拱，上半身慢慢往前倾，颈部放松头自然垂在两臂之间，感觉双腿后侧和整个背部拉筋。

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