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地震灾区的居民常常面临着巨大的心理压力和恐慌。如何消除地震灾区的恐慌心理成为了一个重要问题。在这段简介中，我们将探讨一些方法来帮助地震灾区的居民克服恐慌心理。首先，通过提供精神支持和心理咨询，可以帮助灾区居民缓解焦虑和恐慌情绪。其次，加强社区和家庭的支持网络，让居民感受到彼此的支持和安慰。另外，加强灾后重建工作和生活设施的建设，为居民提供一个安全稳定的生活环境也是至关重要的。通过这些措施，可以帮助地震灾区的居民逐渐克服恐慌心理，重新建立起信心和希望。

地震是一种自然现象， 至今仍未能完全为人们所认识， 在其被蒙上一层神秘而恐怖的面纱之后， 会在部分人中谈“震”色变。在地震时和地震后，由于人们对地震都持， 因而一些人常常将一些非地震的声响误认为又地震了， 出现跳楼并造成更严重的意外伤害。

一、如何消除地震恐慌心理

地震是一种自然现象， 至今仍未能完全为人们所认识， 在其被蒙上一层神秘而恐怖的面纱之后， 会在部分人中谈“震”色变。在地震时和地震后，由于人们对地震都持恐惧心理， 因而一些人常常将一些非地震的声响误认为又地震了， 出现跳楼并造成更严重的意外伤害。

1、地震恐慌的表现

处于地震事件中的人，可出现一系列和恐怖的躯体及精神方面的症状。躯体症状表现为、感或干燥感、运动性不安、、、及， 还可出现相应疾病的模仿症状， 并伴有焦虑不安、等。

上述症状可促使受惊者本能地产生求助为， 如打电话、逃避、寻求保护等各种方式传播给亲朋好友。严重者可产生应激性反应， 表现为发呆、茫然、不知所措等精神运动性抑制， 还可诱发或加重某些精神疾病， 如“激活”了过去的心理冲突而产生。一般在上述事件平息后， 症状很快消失。

2、地震恐慌的传播

地震恐慌的传播要素有三个方面： 传播源是传播恐慌事件的受恐慌者; 传播途径是受恐慌者通过口头转告、道听途说、电话等通信手段; 易感人群为存在性格缺陷( 如胆小怕事、缺乏自信、过分依赖他人、敏感等) 以及有神经症病史、、体弱多病的人。经济状况和文化水平也影响人们对地震恐慌事件的感受与反应。

3、如何消除地震恐慌心理

各级人民政府应当组织有关部门开展防震减灾知识的宣传教育， 增强公民的防震减灾意识， 提高公民在地震灾害中自救、互救的能力。普及地震知识、震害知识、避震知识、抢险救灾和恢复重建知识等， 提高大家的防震减灾意识。

在地震重点区， 通过多种形式加强防震减灾知识的宣传教育， 增强自救和互救的能力，维护社会秩序稳定， 减少人员伤亡， 消除可能产生的负面效应，有效地减轻地震造成的损失。

同时， 强化自我保护， 形成一个“人自为战”、“家自为战”的保障体系， 筑牢人们的心理防线， 大大减弱对地震的恐惧心理，做到遇震不慌， 临震不惧。群众对地震传闻的识别能力提高了， 也就从根本上消除了滋生地震风波的土壤， 维护了社会稳定。

二、几种灾后的自我心理治疗方法

1、消除思绪法

由于压力反应是一种生理与情绪方面的交互作用，让心灵休息一下，将会有助于放松身体。消除思绪是其他心理放松方法的基础，其原理非常简单，只要心中专注于一个平静的字、想法或画面，你就可能产生高度松弛的感觉。常做清除思绪练习，可以帮助改善心情，平衡灾后生活中的压力。

步骤：

(1)找一个舒适的环境，尽可能避开烦心的事物、噪音及干扰。

(2)以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来，松开任何紧绷的衣物，掉鞋子。

(3)闭上眼睛，慢慢深呼吸。心中专注于一个平静的字眼、想法或画面，尽量持续5～10分钟。

(4)刚开始时，容易有其他思绪进入您的脑中，这时不要或灰心，继续放松深呼吸，然后慢慢再试一次。

(5)做完以上练习之后，伸展一下身体，用力呼气。

2、肌肉放松法

有些人可能不容易达到放松的效果，一直很紧张，试试渐进式肌肉放松法。首先，要绷紧肌肉，并注意这时有什么样的感觉;然后突然放松力量，并注意有什么样的感觉;最后，仔细比较这两种感觉有什么不同。建议在安静、放松的气氛之下进行练习，可以坐着或躺着进行，每次练习只需要花15分钟。

步骤：

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