惰性是制约许多人养成运动习惯的主要障碍，但克服它并非不可能。养成运动习惯需要一定的决心和毅力，以及一些可行的策略。首先，制定明确的目标和计划，并坚持每天或每周的锻炼时间。其次，找到适合自己的运动方式，可能是户外跑步、游泳、瑜伽或健身等，以确保乐趣和持续的动力。此外，寻找朋友或家人一起运动，可以增加互相的支持和鼓励。还有，不要因为偶尔的失败而气馁，要告诉自己改变需要时间和坚持。最重要的是，要相信自己能够克服惰性，享受运动的乐趣，从而养成长期的健康生活习惯。

人到中年随着年龄增长，人们即便不多吃、不减少运动量，体重也更容易增加。如果想要保持身材，只能管住嘴迈开腿，运动是积极健康生活方式最重要的组成部分，也是保持和提升健康水平最核心的手段。那么，如何克服惰性养成运动习惯呢？

运动的益处可谓丰富而全面，没有运动，睡眠再充足，饮食再好，也不能称为积极的生活方式；运动似乎就是要跟懒惰、贪食、追求安逸享受进行对抗。当然，运动之后由于内啡肽等愉悦激素的分泌，你同样可以感受到神清气爽，精神愉悦；再比如，坚持运动一段时间之后，当你体重减轻时，你同样也会十分开心满意，但这样的良好感受必须在承受运动带来的身体痛苦之后才能体会到。运动那么好，但很多时候，我们是坚持不了的。

怎样才能克服人的惰性？让人养成运动习惯，其实，这是有方法可循的。

1、运动不是气喘吁吁才有效果，中等强度体验好适合大多数人

中等强度的运动同样显着有益健康。所谓中等强度就是指运动时可以自如说话，步行就是一种典型的中等强度运动。只有累到满头大汗、上气不接下气才能称作运动，这是许多人的误区.美国运动医学会早期也是主张人们参加大强度运动，并且认为大强度运动才有益健康。后来发现，其实对于多数人来说，长期坚持大强度运动并不是一件容易的事情；而且越来越多研究表明，中等强度运动的效果其实并不输于高强度运动多少。

2、天天运动要求太高，每周运动三次足够有益健康

很多人心血来潮，想要开始运动，往往给自己定下目标过高。每周三次，每次20分钟左右大强度运动，或者每周5次，每次30分钟左右中等强度运动就足够有益健康。也就是说，你并不需要天天运动，隔天运动或者每周运动3次就已经足够好了，给身体更多运动后的恢复时间，也让自己对于运动有个适应过程，岂不两全其美。

3、有时间就进行一些碎片化运动也是好的

工作生活中，想起来就做几个下蹲，来一分钟跳绳，用走楼梯替代坐扶梯，这样的运动也是非常不错的！相比花大力气集中时间进行锻炼，碎片化运动实现起来就容易得多，也更有助于你养成积极的生活方式。

4、循序渐进，缓慢地适应运动

比如对于采用跑步健身的人群来说，长距离更加适合有一定基础的跑者，对于以健身为目的的跑者而言，两三公里跑步已经很好了。如果是跑步新手，更应该从短距离开始，从走跑结合开始，然后逐步尝试这一次比上一次多跑1-2分钟。当你在跑步过程中逐渐减轻了体重、增强了心肺，身体健康状况大大改善，心情越来越好，这些都将让你更容易坚持下去。

5、加入组织，与小伙伴互相监督激励

一个人运动，很容易受到心情、状态、个人惰性影响，这不利于养成运动习惯，而有了小伙伴相互之间的鼓励帮助，效果就大不一样了；当你不想动的时候，小伙伴给你一点鼓励，你可能就能克服惰性，让自己动起来。

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来源：人民网 扬子晚报 等