在健身领域，增肌久练却无效可能是因为动作做错了。在进行重训练或增肌训练时，正确的动作姿势是至关重要的。只有正确的动作才能有效地刺激肌肉生长，否则只会浪费时间和精力。本文将针对增肌训练中可能出现的动作错误进行分析和探讨，帮助读者找出问题所在，并提供正确的动作示范和建议。通过分析原因和指出正确的做法，读者可以更有效地进行增肌训练，取得更好的运动效果。
很多人健身，就是为了练出强壮好看的肌肉，但是很多人都久练无果，其实归根结底，很大原因是因为你做错了，今天我们就来分析下一些动作做错的具体原因吧。
1、杠铃肱二头肌弯举
训练目标：肱二头肌
错误分析：肘部运动
做肱二头肌弯举时，为了最大限度地克服重力，要求大臂垂直于地面，肘关节的位置不变，大臂不是为了把杠铃举高而移动，那样就没有意义了。
有人建议初学者应该看着镜子做动作，看看他们的肘部是否在移动，想象一下用肩膀和肘部之间的肱二头肌的感觉，而不是单纯地举起杠铃。
2、绳索夹胸
训练目标：胸肌
错误原因：肘的角度太小了，夹做成了推
胸肌不是平行生长的，而是从胸部弧形延伸到肩部，为了充分调动胸肌，你必须沿着胸肌的生长方向收缩肌肉，同时夹住胸部，以便更好地刺激胸肌。重量不能太大，肘关节应保持120度角不变，只有肩关节内收，而不是做成推的动作，不然三角肌会参与太多。
3、俯身哑铃臂屈伸
训练目标：肱三头肌
错误原因：大臂没有平行于地面
这是肱三头肌最常见的运动，但许多人都做错了，因为肘部角度太低，我们是在克服重力，重力要求哑铃走最长的路线。如果肘部高度降低，哑铃的位移就会明显变小，肱三头肌也无法完全收缩，训练效果就会大大降低。
4、哑铃耸肩
训练目标：斜方肌
错误原因：肩膀运动
同样，为了让肌肉克服重力，我们必须使躯干垂直于地面，当斜方肌用力时，它应该沿着垂直于地面的线往上，并且不应该出现伸头耸肩膀或向前倾斜躯干的问题。
5、腿举
训练目的：腿部和臀部
错误原因：坐得位置太高了
当你的臀部离椅背太远时，肯定会让你的脊柱弯曲，一旦你使用一个较大的重量，就会对你的腰椎和骨盆造成非常严重的后果。因此，当你抬腿时，你必须要努力往后坐，让你的臀部尽可能靠近背部，然后开始启动重量。
