研究表明，对亚高血压患者来说，与单次长时间锻炼相比，多次短时间运动可以更有效地降低血压。 美国印第安纳大学的塞荣·帕克博士及其同事发现，每隔1小时骑10分钟自行车，连续4次之后，降低血压的效果比单
1“少量多次”运动降血压效果好
tulaoshi研究表明，对亚高血压患者来说，与单次长时间锻炼相比，多次短时间运动可以更有效地降低血压。
美国印第安纳大学的塞荣·帕克博士及其同事发现，每隔1小时骑10分钟自行车，连续4次之后，降低血压的效果比单次骑1小时的效果更好。
研究者们让20个人做4次短时间锻炼，1周后做1次长时间锻炼。结果发现，在单次长时间锻炼之后，参加者的心脏收缩压（血压读取的最高值）和舒张压能保持低值7个小时。而在做了一系列短时间锻炼之后，收缩压保持了11个小时的低值，舒张压保持低值10个小时。
亚高血压是指一个人的血压高于正常值但还没到高血压的程度。对这些人来说，一周做几次30分钟的“适度剧烈”运动是目前唯一的推荐疗法。
2高血压患者自我推拿治疗方法
大量临床资料表明，推拿治疗高血压是大有前途的。从它的即时效果来看，几乎所有病人的症状均会得到减轻。但是，我们也发现，经过推拿治疗后，即时测量血压，不是所有的病人血压都下降，而从长期效果来看则较好。因此，作为医生应教会病人一些简便易学的自我推拿方法，以增强疗效。病人在进行自我推拿治疗时，须思想集中，心神安定，持之以恒。
处方：抹前额，按揉太阳穴，揉百会穴，按揉风池穴，推缺盆穴，按曲池穴，摩腹，按揉足三里穴、三阴交穴，擦涌泉穴。其操作方法如下：
1.取坐位，用食指、中指、无名指指腹，以抹法于前额，左右手交替进行，各约次。
2.取坐位，用两大拇指或中指指腹按揉眉梢后约1寸的凹陷处，左右各约30次，局部须有酸胀感。
3.取坐位，用大鱼际或中指指腹，揉百会穴50次（百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交会处）。
4.取坐位，用双手中指指端分别按揉左右风池穴30次（风池穴位于颈后正中线与耳垂连线的正中凹陷处），局部应有酸胀感。
5.取坐位，用大拇指桡侧缘或食、中指指腹由颞骨乳突推至锁骨上窝缺盆穴处，右手推左侧缺盆穴，左手推右侧缺盆穴，各推30次。先推一侧，再推另一侧。
6.取坐位，用大拇指指端按曲池穴30次（曲池穴位于肘关节桡侧，屈肘成直角时在肘横纹桡侧端与肱骨外上髁连线的中点），以左手按右侧曲池穴，右手按左侧曲池穴。
7.取坐位或仰卧位，以右手掌沿腹部作顺时针方向摩动，约5分钟。
8.取坐位，屈膝，用两大拇指分别按揉足三里穴（足三里穴位于两下肢外膝眼下3寸、胫骨外一横指）。各按揉30次，局部应有酸胀感。
9.取坐位，先以右足搁于左大腿上，用拇指按揉右三阴交穴，然后再以左足搁于右大腿上，按揉左侧三阴交穴（三阴交穴位于内踝上3寸，胫骨后缘处），各按揉30次，局部须有酸胀之感觉。
10.取坐位，以右足搁于左大腿上，用左手小鱼际擦右足底之涌泉穴（涌泉穴位于足底前三分之一处，足趾跖屈时呈凹陷处），再以左足搁于右大腿上，用右手小鱼际擦左足底之涌泉穴，擦至发热。
3使用降压药后什么原因引发头晕和心悸
通常有以下几方面原因：
（1）降压药物无效或疗效尚未充分发挥。降压药也要因人而异，甲用的特效药可能对乙无任何作用；一些长效制剂如络活喜最大降压疗效在连续服用4周后才出现，刚开始服药时，虽然服了降压药，但血压并未下降，所以仍有高血压症状。
（2）平时血压控制良好，因情绪波动、劳累等因素导致血压骤然升高。
（3）血压短时间内下降幅度太大，机体不能适应，尤其是敏感病人，用少于一般剂量的药物也会引起血压大幅度下降。
（4）药物的副作用。如心痛定引起脑血管扩张而头晕头痛，引起反射性心动过速而心悸；倍他乐克引起心率下降太快也会导致心悸。
（5）心律失常。高血压或其他原因引起心律失常而影响血压、心率及重要脏器的血流量时，也会引起心悸、头晕，所以在治疗中如有不适，应马上就近进行基本的检查，如测血压、检查心电图等，并在医生指导下进行诊治。
