秋冬养生小课堂(食养+运动效益)

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邵阳网核心提示:自己学医,尤其留意,中医西医都好有趣,今天一同学典型六阴脉,神奇 ...

秋冬,像我这种典型阳虚没有其他体质偏向的人,就开始手冷脚冷(例假首天痛经是一贯的),形体消瘦胖不起来,要开始封藏保养。自己学医,尤其留意,中医西医都好有趣,今天一同学典型六阴脉,神奇。以下正题。

一.秋冬食养

平时多吃小米、麦粉及各种杂粮和豆制品、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等、苹果、甘蔗、香蕉、葡萄、山楂等。

秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物:泥鳅、鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、山药、白木耳、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等食物都能起到滋阴润肺养血的作用。

保护津液的药物,如玄参、麦冬、生地,芦根石斛、百合、南沙参、北沙参、玉竹、葛根、西洋参、天花粉、生地黄、胖大海、罗汉果、青果、知母、莲子、藕等。

早餐推荐喝粥,和中益胃生津:百合红枣糯米粥,百合莲子粥,百合杏仁粥,鲜生地汁粥,扁豆粥,生姜粥,胡桃粥,松仁粥,菊花粥,山药粥等。

食方精选:

(1)首乌枸杞粥:首乌、枸杞各20克,粳米60克,红枣15枚红糖适量。(何首乌有肝毒性,严格炮制)

(2)猪肝粥:猪肝100克,粳米100克。先将猪肝洗净切碎,与粳米一同入锅,加水及葱、姜、油、盐各适量,熬粥。日服1剂,分数次食用。(猪肝毒素沉积较多,别多吃)

(3)党参煲红枣:党参15克,红枣15枚,煎汤代茶饮。(很好喝,但可能致失眠)

(4)杞子红枣煲鸡蛋: 枸杞20克,红枣8枚,鸡蛋煮熟后剥壳再煮片刻,吃蛋饮汤。(很好吃)

(5)当归羊肉:将山羊肉切块,黄芪、党参、当归各25克,同放砂锅内,文火煨煮,吃肉喝汤,经常食用。(当归银耳红枣羹,对女性皮肤等特别好)

(6)莲子桂圆汤:莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量。加水适量煎烂,每周服用1~2次。

(7)补血:猪肉、羊肉、牛肝(海参等海鲜和猪肝别吃,海鲜中塑料微粒沉积,而且海参的蛋白质很劣质,烧烤等烧不熟有寄生虫)

(8)铁棍山药、紫山药(花青素含量高)营养价值很高。

二.运动效益

据《柳叶刀》精神病学分刊刊发的一篇涉及120万人的研究,分析不同的运动对精神健康的影响程度。结合过去不同运动对全因死亡率和心血管风险效果的研究表明:对被诊断过抑郁障碍的人群效益最高的运动时期:团队活动、骑单车、有氧体操。

2016年英国发了一项样本量8万人,追踪时间10年的研究,主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。

结果如图所示,第一名是挥拍运动,包含网球、羽毛球,其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛,达到47%的下降,直接甩开第二、第三名一大截。第二名是游泳,第三名是有氧运动。而该研究显示,跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低,与完全不运动的人相比,跑步只能降13%。不过骑单车在这方面表现更低一些,只降了10%。降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。

很多人认为锻炼得越久越好,运动多多益善。《柳叶刀》的研究发现,这个想法是错的。从时间长度来说,每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间,少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,没有更高收益,而且不少会产生负效应。从频次来说,一周3-5次收益最高。allinall,网球、羽毛球对打,游泳,有氧体操,一周3-5次,一次45-60min,运动效益max。

关键词: 效益 课堂 运动 秋冬养生

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邵阳网编辑整理于2018年11月15日 18时25分26秒: 秋冬养生小课堂(食养+运动效益)!

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来源:邵阳网编辑:小邵
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