高血压患者平时可以多吃一些降血压的蔬菜和水果，比如苦瓜，苦瓜是降血压蔬菜第一名，苦瓜对于高血压的人群来说，是非常好的降血压蔬菜，还有就是要多吃芹菜和西红柿，这两样蔬菜也有降血压的功效，除此之外，柚子、橘子、山楂这三样水果也有降血压的功效。

降血压蔬菜第一名

1、苦瓜

苦瓜是降血压蔬菜第一名，苦瓜虽然味苦，但是多吃苦瓜有助于清热降血糖，苦瓜还含有类似于胰岛素的物质，能够有效帮助患者降血糖，控制血压，苦瓜中富含的钾元素还有助于消除水肿，除此之外，苦瓜还含有一种叫苦瓜甙的物质能够抑制脂肪的摄入，降低血糖血脂。

2、芹菜

芹菜可以帮助高血压患者降低血压，它含有丰富的维生素，能够起到降血压的作用，芹菜还能够有效缓解高血压带来的头痛，芹菜中含有丰富的钾离子，可以扩张血管，降低血管阻力，起到降血压的作用，不仅如此，芹菜中还含有芹菜素，也有降血压的功效。

3、西红柿

西红柿中富含有维生素c和胡萝卜素，这两种物质能够减缓动脉粥样硬化的形成，有利于预防心血管疾病和高血压，多吃西红柿，能够缓解血压高的症状。

降血压水果第一名

1、柚子

柚子含有丰富的营养成分，可以帮助降低血液粘稠程度，减少心脏的负担，适当的吃柚子可以减少肾上腺素的分泌以及平滑肌的紧张程度，对于高血压人群来说降血压非常不错，注意的是，柚子不能跟降压药一起吃，可能造成低血压。

2、橘子

橘子可以降低糖尿病、冠心病等疾病的发生概率，橘子含有橙皮苷成分，这种物质能够帮助扩张血管，改善血管的扩张度，能够有效的降低血压。

3、苹果

苹果可以降低体内的胆固醇含量，也可以降低血压，保持血糖稳定，苹果含有的钾元素可以帮助排出钠元素，高血压人群或是想要预防血管硬化的人群可以多吃苹果。