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抑郁症是一种常见的心理健康问题，对患者的生活产生严重影响。自我治疗对于一些轻度抑郁症患者来说可能是一种有效的治疗方式。首先，患者可以通过锻炼来释放压力，增加大脑内多巴胺的分泌，从而改善情绪。其次，建立规律的作息时间和饮食习惯，有助于维持身体和心理的健康状态。此外，通过与亲友分享自己的感受和情绪，寻求社交支持也能帮助缓解抑郁情绪。最重要的是，患者应该学会自我关爱，接受自己的情绪，寻求专业的心理咨询和帮助。自我治疗虽然有一定效果，但对于严重抑郁症患者来说，仍需专业医生的干预和治疗。

今天疾病百科频道的小编为大家带来了有关于抑郁的一些知识，希望大家能够喜欢，当然我们最大的愿望就是大家能从健康网获得更多帮助，给您和您的家人贡献我们的一份力，还有更多关于疾病方面的问题，都可以在疾病百科频道找到哦。

1案例分析

病友提问：

公司把我辞退了，这对我的打击很大，最近我变的不爱说话，也很少出门，平时我是一个很开朗的女性，这几天吃饭也是不想吃，老公很担心我的身体，就带我去医院看了，医生说我患有轻微的抑郁症。 想得到帮助：抑郁症怎么饮食疗法好呢？

专家解答：

你好，抑郁饮食方法是所有治疗抑郁症的办法中，最容易让患者接受的了。建议有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等，患者服一定剂量的复合维生素B。这些都是人们容易缺乏的维生素。祝你的病情早点康复。

2抑郁症的自我治疗法

抑郁介绍

隔壁家的王阿姨以前是一个比较开朗，整天笑呵呵的人。但自从他的儿子离婚后，他就开始变了，整天抑郁寡欢的。刚开始我们以为她只是心情不好，慢慢的我们总是能听到她一个人在房间里哭泣，这时邻居们都劝她儿子带她去看心理医生。心理医生告诉了她一套如何自我治疗抑郁症的方法。

抑郁症的自我治疗法

1医生说王阿姨首先要保持心态平和，先从心态上做好调整。因为快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，这样能够提高机体的控病能力

2从这以后王阿姨还会听一些舒缓的音乐，因为优美的音乐旋律，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来

3王阿姨的儿子还经常会带着王阿姨走出家门到户外运动，因为也许王阿姨的抑郁是在家里闷出来的。而户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。当王阿姨感觉被烦的时候，她就会到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，她每次都坚持1－2个小时，这样可以排解她阴霾的心情。

4她的儿子每天都会做一些营养美食给她。像深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等一些食物都在他的选择范围之内，因为这些食物都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。

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