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每个人都会遇到的减肥问题是一个普遍存在的挑战，无论是缺乏动力、饮食控制困难、还是运动习惯不佳。这些问题如果不能得到有效克服，将很大程度上影响到减肥的成功。缺乏动力会使人难以坚持长期的健康生活方式，导致减肥效果难以维持；饮食控制困难会导致摄入过多的热量，难以达到减肥的效果；而缺乏运动习惯则会使身体无法达到消耗多余脂肪的目的。如无法克服这些问题，减肥将会变得异常艰难。因此，要取得减肥成功，克服这些普遍存在的问题至关重要。对于每个人来说，克服减肥问题的关键在于找到适合自己的方法来激励、控制饮食和建立运动习惯。
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正在减肥的你有没有发现？
每次减肥，体重总是下降到某个点之后，就瘦不下去了，即使继续坚持减，体重依旧不会发生变化。
这其实是我们到了减肥瓶颈期！
一、减肥为什么会出现瓶颈期？
因为生存始终是身体最重要的任务，所以当我们处于减肥时期，也就是长期热量消耗大于摄入的时候，会给身体一种“噢噢，这个人是不是快挂啦？
趁着还有一点能量，能省一点是一点，能多存一点是一点！”的感觉。
于是为了活着，身体就会自觉地开源（努力吃更多的食物）+节流（降低基础代谢）。
就这样——基础代谢降低+热量吸收更高效的情况下，体重自然就降不下去了，甚至还有可能出现反弹的现象。
二、如何面对减肥瓶颈期
减肥遇到瓶颈并不是只有你，几乎每个人都会在不同时期遇到减肥瓶颈，首先咱们要判断，自己是否真的进入减肥瓶颈期：
判断自己是否进入减肥瓶颈期：
标准一：
仍在执行减肥计划，
但体重已经停滞超过7天以上；
标准二：
无论吃的再少，
体重却纹丝不动或不断上下波动；
标准三：
无论如何剧烈运动，
体重也毫无反应或频繁时高时低；
假如确实进入了减肥瓶颈期，我们也不要慌，这时咱们应该认清这两点：
01
减肥不是减体重
不要过于关注你的体重，比起体重，我们更应该去关注的是体脂率，我们都知道自己在减肥过程中去减掉的是肥肉而不是体重。体重只是反应重力和我们身体的关系，而不能去反映我们身体是否瘦是否健康。
02
慢慢胖起来的，当然要慢慢减
正所谓心急吃不了热豆腐，咱们身上的肉不是一天就堆积起来的，所以要减下来自然也得有个过程，遇到瓶颈期时，心态很重要，千万不要在这时自暴自弃，提前做好心理准备，速战速决不行，咱们就打持久战，相信自己，才能客服困难，成功减肥。
三、如何渡过减肥瓶颈期
01
全面营养是关键
陷入瓶颈期很大程度，是和节食或长期营养不均衡导致的新陈代谢下降、激素紊乱、缺乏某类维生素或矿物质有关的。
所以，均衡营养特别重要。在食物的总热量保持不变的情况下，饮食种类可以丰富一些。
尤其是女性无论是否在减肥期间，都要尽量多吃一些富含铁元素的食物，如菠菜、紫菜、海带等。同时补充维生素c促进铁元素的吸收，如西红柿、青椒、大白菜、大蒜、萝卜缨、芥菜、菜花、芥兰等。同时，注重补充含钾食物，维持糖和蛋白质的正常代谢，如牛油果、菠菜、海带、紫菜等。
02
不要拒绝脂肪
现在，说起减肥就是低碳高蛋白，虽然这样的方式减肥效果的确不错，但因为蛋白质过多也可能引起胰岛素的上升，从而影响你的身体燃脂速度。
如果你一直是低碳高蛋白饮食，可以适当降低一些蛋白质的量，增加脂肪的量，不要担心，因为脂肪也是人体必需的营养素之一。
特别是刚开始低碳时，你会对碳水非常渴望，而当你摄入足够的脂肪会缓解对碳水的渴望。
那些一直靠鸡胸肉、瘦牛肉减脂的朋友，倩狐君建议将食谱的中的肉换成：鱼肉、羊肉、坚果等富含OMEGA-3脂肪酸的食物及瘦猪肉等含饱和脂肪酸的食物。
03
间歇性高碳
如果是因为长期节食热量摄入不足导致基础代谢太低，致使平台出现的话，可以通过力量训练+高碳水的方式，迅速拉升新陈代谢。
用这样以退为进的方式可以帮助打破瓶颈期。
建议：很多女性在生理期前往往极度渴望碳水摄入，不妨在此时拿出1-2天将碳水提升到每顿100g-200g的量，然后配合1~1.5小时的器械训练。应该可以帮你在月经结束后看到一个惊喜的体重。
04
多喝水
美国饮食协会认为身体每脱水1%，就会触发新陈代谢的大幅下降。因为体内毒素会在脱水状态下阻碍脂肪的燃烧，所以通过喝水，将体内毒素尽快排除，更加有利于减肥计划的顺利实施。
而英国研究团队发现，多摄入0.5公升的水，就可以提高30%的新陈代谢率，从而促进脂肪燃烧。
05
多激励自己
人的心理暗示能力，其实特别强，自我暗示其实就是一种自我激励。
所以在瓶颈期，我们不妨在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照或者帅哥照，总之所以能成为你动力的东西，让在潜意识里慢慢生出，减肥一定能成功的信息。
减肥瓶颈期并不可怕，倩狐君最担心的还是大家在瓶颈期内信心受到打击。
所以还是要不厌其烦的提醒大家，减肥一定会成功的，只要咱们坚持使用科学的方法。
最后祝大家早日度过瓶颈期，如果有哪些疑问都可以在下方留言，倩狐君都会尽量帮大家解答疑惑的。
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