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产后恢复对于产妇来说是非常重要的，不仅仅是身体上的恢复，更是对于整个生理和心理的调整。正确的产后恢复包括了产后营养调理、适当的运动锻炼、心理调适以及产后身体的保健护理等方面。身体和生理共同恢复需要均衡饮食，合理摄入富含营养的食物，适当进行产后恢复体操和瑜伽，有利于肌肉、韧带和关节的康复，也可以促进血液循环和新陈代谢。在此基础上，心理调适也是至关重要的，这包括照顾产后情绪，适时与家人交流、寻求帮助等。针对产后身体的保健护理，及时做好产后乳房、盆底肌肉的锻炼和恢复，预防并处理产后常见的妇科疾病。正确的产后恢复不仅有助于身体的康复，更有利于妈妈和宝宝的身心健康。

很多妈妈生完宝宝后，就急于进行产后恢复，马上投入大量的激烈运动中；而有的妈妈产后却消极懈怠，不在乎产后如何恢复，陷入一种松弛的状态中。但其实，这两种做法都太极端，不鼓励的。那么，正确的产后恢复究竟该如何做呢？是身体与身材的共同恢复。

1、身体应该这样正确去恢复为什么要鼓励产后恢复？因为产后恢复不好，不光影响妈妈的身材美观，还可能引发一系列妇科疾病，给身体造成长期困扰。因此，产后恢复必须及时跟上。那么首先就是身体的恢复，先从子宫开始讲起。

①子宫脱落如何恢复一般产后会出现子宫脱落的情况，不出意外会在产后6周左右基本可以恢复到孕前水平，而恶露的排出需要3周时间，如果排出的是红色恶露、黄色恶露或白色恶露，要及时看医生；如果红色恶露持续或恶露有异常气味，也要及时就医。②盆底肌松弛如何恢复另外，产后妈妈们也会发现盆底肌松弛，所以盆底肌的修复也很重要。怀孕期间，盆底肌肉受胎盘长期压迫，容易变形、受损，从而导致漏尿、便秘等。如果产后没经过专门的修复训练，将很难恢复到产前状态，建议妈妈们还是去参加正规、专业的修复训练。③腹壁松弛和乳房下垂如何恢复除了盆底肌松弛，腹壁也会出现松弛的情况，因为因为长时间被牵拉着。但这个需要较长时间恢复，有些是不能完全恢复到孕前状态的，建议进行专业修复。同时，乳房下垂如何恢复呢？基本上，乳房也是不可能完全恢复到孕前或哺乳前状态，但妈妈可以穿合适的胸罩将其承托起来。

2、保证身材的正常恢复很多妈妈之所以产后急于健身，无非是为了恢复良好的身材。但是恢复身材不能操之过急，想要在产后恢复好身材，方法跟日常减肥是一样的：适当运动+合理饮食。其实，之前的文章就有提过，怀孕期间就应适当运动，控制体重在合理的增重幅度里，也就是BMI指数。①适当运动，恢复身材一般情况下，顺产的妈妈在第二天可以下床走动，而从这时起可以每天适当走动，到了第二周可以尝试做产后恢复操，有利于恢复并保持良好的体形。之后根据身体情况可以慢慢过渡到瑜伽、慢跑，再逐渐增加运动量，直至恢复到孕前的运动量。 而剖腹产的妈妈，要把运动时间适当往后推迟，等到拆线后伤口不再疼痛时，再开始运动。最好是选择简单易行、自己喜欢的运动方式，这样妈妈们身体上和心理上都比较容易接受，也才有动力坚持下去。

②合理饮食，保持身材在饮食方面，很多妈妈因为母乳喂养，觉得应该大吃大喝才能提高母乳质量。其实这种做法往往是错误的，不用因为哺乳而大吃大喝，更应以清淡为主，保证营养的同时控制热量，这也要求妈妈们在饮食搭配上多花点心思。 比如，妈妈们可以适当多吃些水果、蔬菜和全麦谷物等高纤维的食物，饱腹的同时还能提供很多重要的营养素。再比如，妈妈们还可以把一天三餐换成少量多餐，减少热量摄入。

另外，如果是坚持母乳喂养的妈妈们，恭喜了。母乳喂养，对身材恢复也有一定帮助。宝宝多吮吸，妈妈分泌的乳汁会反馈性的增多，而乳汁分泌需要消耗大量能量，会带动脂肪燃烧，从而减少脂肪累积，有助于减轻体重。 正确的产后恢复究竟该怎么做？肯定是身体与身材的共同恢复，如果身材恢复了，但是身体素质下降了，那往往得不偿失。但是温馨提醒一句，妈妈们如果用了以上方法，身材恢复不理想，可能是时间还没到。要完全恢复到孕前的体重，通常需要6个月甚至更久。所以千万不要操之过急，记住坚持就对了~

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