跑步对身体健康有益无疑，但为什么要坚持21天呢？据营养师介绍，坚持跑步21天后可获得5个好处。首先，21天是形成习惯的黄金期，坚持跑步能够让身体逐渐适应并享受运动的益处。其次，坚持跑步可以提高心肺功能，改善循环系统，减少心血管疾病风险。此外，长期坚持跑步还能有效控制体重，增加代谢率，促进脂肪燃烧，有助于塑造健康体态。另外，跑步对改善心情、缓解压力也有积极作用。最后，坚持跑步可以增强身体免疫力，降低患病风险。 毫无疑问，21天坚持跑步将会为你带来健康、快乐和活力。

坚持跑步21天，身体会有哪些变化？提示：或有5个惊喜等着你

随着经济的发展，人们的生活重心发生的偏转，从吃不饱到穿不暖到丰衣足食。在只求吃饱到如何好吃的过程中，我们走出来不少弯路。营养“过剩”而导致的肥胖问题严重，好吃与懒动之间的矛盾逐步升级，各种慢性病也接踵而至，是时候下定决心来运动了。

在所有的运动中，以跑步为最佳选择，首先，这是一项全身性协调性有氧运动。然后没有太多场地的限制，即使是在大街上，公园里，不行买个跑步机在家里就能跑。再就开心来可以相邀些伙伴一起跑，当然一个人静静地跑也是可以的。

坚持跑步21天，身体会有哪些变化？提示：或有5个惊喜等着你

一、提高心肺功能

刚开始跑步的时候，你会感觉到非常累，尤其刚开始的几天，或许你没跑多远就会感觉到气喘吁吁，甚至感觉到心跳加速，似有将要窒息的感觉。足以证明你的心肺功能是非常弱的。因此，刚开始练习跑步的时候，不要跑得太快，里程也不要太远。等逐步适应来之后再开始渐渐的增加。

一般来说你只要坚持到21 天，就能感觉到明显的变化，跑起来会变得非常轻松，再也没有之前那种上气不接下气的感觉。可见心肺功能得到来很大改善。

二、体重变化明显

如果是想要减肥，那么跑步是最好的选择。每天能坚持跑步40分钟，一个月之后会有明显的下降，需要注意的是，想要通过跑步来减肥，需要一定的量来支持，当然也不是说需要跑得特别快，正常跑步就可以，在身体出汗之后坚持20分钟左右即可，当然，出汗之后速度可以稍微缓慢一点，保持出汗的效果即可。若你能坚持，头一个月，想要瘦个十来斤一般不是问题。同时饮食要合理，既要能满足日常活动能量需求，又要营养防止过剩。

三、脾气变好了

生活中难免遇到不如意的事，因此我们会心情沮丧，闷闷不乐。不良的情绪对我们的健康影响非常大，我们需要合理的宣泄窗口，那就来跑步吧。跑步可以将这些不良的情绪统统释放掉，从而让我们每天都保持最好的精神面貌，每天都是全新的一天。你只需要坚持21天或许就能感受到这一变化。

四、身体变得更加敏捷

跑步是一项全身性的有氧运动，经常跑步的人，身体协调性更好，而且伸手也会变得更加敏捷，甚至对事物的反应也会加快，从而工作效率得到提高，所谓“磨刀不误砍柴工”或许就是这个道理。

五、胃口变好了

坚持跑步21天，还有一个喜人的变化，那就是你的食欲会大增。需要注意的是，跑步的头几天，或许你跑过之后会有想吐的感觉，更别说胃口能好，需要你逐步适应之后，跑步能轻松完成，还能促进胃肠的蠕动，从而改善人体的消化系统功能，从而使得食欲大增。再者就是经常跑步，人体的消耗也是非常大的，因此人们需要通过增加进食来填补“空虚”。

跑步的好处大家都明白，但是为何要强调坚持21天呢？难道20天就没这效果吗？其实不然，在心理学上有一个21天法则。就是我们接受一个事物，或者说养成一个习惯需要21天的时间。

从跑步这件事情来说，21天只是一个重要的时间节点。因为跑步初期是非常煎熬的，坚持下来会感觉非常痛苦，特别是头一个星期，经常会手脚、胳膊乃至腰部会感觉到酸痛、不想吃饭、想吐等等。第二个星期会有所好转，但是依然不会有享受的感觉，所以需要依靠自己的意志力来坚持；而21天后你会开始逐步适应这种生活，从而形成一个良好的习惯，或者说感觉到这是一件非常轻松就能完成的事情。

不过我还是要提醒大家，即使过了21天，依然需要靠意志来坚持，只是不再想以前那么困难，而要到真正形成习惯，起码需要坚持半年以上，而且风雨无阻。到那时，或许你不去跑步反而会感觉到全身难受，从运动量上来说，冬天跑步的时间比其他季节要稍微小一点为好。

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