想要快速瘦肚子赘肉吗？这是许多人都感兴趣的话题。瘦肚子赘肉需要综合的方法，包括合理的饮食控制、有针对性的运动以及良好的生活习惯。饮食上，建议控制热量摄入，避免高糖和高脂肪食物，多摄入蔬果、蛋白质丰富的食物。适量的有运动如跑步、游泳可以帮助燃烧脂肪，针对性的运动如仰卧起坐、平板支撑等可以锻炼腹部肌肉。此外，保持良好的睡眠质量和减少压力也对瘦肚子有帮助。但需要强调的是，瘦身过程需要时间和耐心，不宜盲目追求快速效果，应该坚持健康的方式来瘦肚子赘肉。

对于多坐办公室的上班族来说，由于工作性质的因素，从而导致有些人的小肚子越来越明显，小蛮腰已经不复存在了，无疑这会影响到整体的美观，其实还会影响到大家的身体健康，因此，有很多人都想了解怎么快速瘦肚子赘肉，下面为大家介绍几种简单有效的方法，可以快速甩掉小肚子，打造平坦小腹。

怎么快速瘦肚子赘肉

1、想要瘦肚子上的赘肉，首先要管住自己的嘴，而且平时还要多喝水，建议每天九杯水，但是要注意不可以喝碳酸饮料，尤其在早上起床后，先空腹喝一杯水，也要喝一杯淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，这样可以有效的加速肠胃的蠕动，从而帮助大家把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

2、仰卧起坐瘦肚子赘肉，其实这是一种专门锻炼肚子部位的运动，如果可以长时间坚持，往往可以达到理想的减肥目的，但是，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

3、还有一项运动可以帮助大家瘦肚子上的赘肉，即转呼拉圈，这项运动主要是锻炼腹部和腰两侧的赘肉，据相关研究表明，摇呼啦圈每公斤每小时可以帮助人体消耗约5大卡热量，比如，一个90斤的体重的人，如果持续转呼啦圈1小时，大约可以帮助他消耗45公斤x5大卡=225卡的热量，如果长时间坚持就可以让你拥有平坦的小腹。

怎么快速瘦肚子赘肉？综上所述，要想快速瘦肚子赘肉，是离不开控制饮食与运动的，而且平时还改掉含胸驼背的坏习惯，挺腰直身端坐，哪怕是不能始终保持，想起来就做，久而久之，无形中就会让摆脱掉小肚子上的赘肉。

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