周一、周四、周五——30分钟有氧热身+30-60分钟器械或60分钟普拉提。

周三、周日——私教课程 30分钟有氧热身+60分钟力量训练+30分钟拉伸训练。

周二、周六——休息。

这样一份高强度的健身计划，来自某书上一位63岁的“奶奶”的日常，她身高1.6米，体重45公斤，常年维持着17%-20%体脂率。

看完她的健身照片，完全不敢相信这居然是一位63岁老年人的身材和状态。

从她的训练计划看来，都是对老年人保养皮肤、肌肉有促进作用的运动。日本立命馆大学运动与健康科学学院的科学家曾在Science report上发表论文，对久坐不动的健康日本中年妇女进行了为期16周的随机研究，发现有氧训练和阻力训练可以显著改善皮肤衰老状态。

原本的真真跟大多数这个年龄段的职业女性一样，退休前整个人都在连轴转和工作的重压之下。退休后，原本充实的生活一下子多出了大段大段的闲暇时间，再加上孩子也离家去上大学了，生活的空虚感更加强烈。

为了保持健康，55岁的她走进了健身房。

62岁，学习了拳击，一次就爱上了；去报了篮球课，弥补年轻时因工作而放弃的遗憾；天气好的日子就去楼下晨跑、爬山，一周锻炼五次……

「衰老是一个被灌输的概念。」哈佛心理学家朗格教授这样说过。在看到 62 岁的李真后，对这句话又有了新的理解：

衰老，是一个可以重新定义的概念。

与他们相比，正值青壮年的我们是如此年轻。当我们也像她们一样去热爱生活，不害怕变老，不抗拒变老，无论什么时候都保持自我。

那么，年龄也变得无足轻重。